Vara aduce zile insorite si temperaturi ridicate, insa atunci cand caldura persista si pe timpul noptii, somnul poate deveni o adevarata provocare. Multi oameni adorm greu, se trezesc de mai multe ori sau au senzatia ca nu se odihnesc suficient. Din fericire, exista cateva metode simple care pot face diferenta chiar si in cele mai fierbinti nopti.
Iata ce poti face pentru a dormi mai bine in timpul caniculei.
Pastreaza dormitorul cat mai racoros
Temperatura din camera are un impact major asupra calitatii somnului. Daca locuinta se incalzeste excesiv pe parcursul zilei, este recomandat sa limitezi patrunderea razelor soarelui folosind draperii opace, jaluzele sau rulouri.
Aerisirea este cea mai eficienta dimineata devreme sau seara tarziu, cand temperatura exterioara este mai scazuta. Daca este posibil, creeaza un curent de aer deschizand ferestre aflate pe parti opuse ale locuintei.
Foloseste lenjerii din materiale naturale
Lenjeria de pat poate influenta confortul termic pe timpul noptii. Materialele naturale, precum bumbacul sau inul, permit pielii sa respire si absorb mai bine umezeala decat tesaturile sintetice.
Renunta la pilotele groase si foloseste un cearsaf subtire sau o patura usoara, adaptata temperaturilor ridicate.
Alege haine lejere pentru somn
Pijamalele confectionate din bumbac, bambus sau alte materiale respirabile pot contribui la mentinerea unei temperaturi corporale confortabile. Hainele foarte stramte sau cele din materiale sintetice pot accentua senzatia de caldura si pot favoriza transpiratia excesiva.
Unii oameni prefera sa doarma fara pijama, insa alegerea depinde de confortul fiecarei persoane.
Hidrateaza-te suficient
Pe timpul verii, organismul pierde mai multa apa prin transpiratie. De aceea, este important sa consumi lichide pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
Totusi, evita sa bei cantitati foarte mari de apa chiar inainte de culcare, deoarece este posibil sa te trezesti in timpul noptii pentru a merge la baie.
Evita mesele grele seara
O cina bogata sau foarte condimentata poate face digestia mai dificila si poate creste temperatura corpului. Pentru un somn mai linistit, este recomandat sa alegi preparate usoare, consumate cu doua-trei ore inainte de culcare.
Fructele, salatele, iaurtul sau pestele slab sunt optiuni mai potrivite in serile caniculare.
Limiteaza consumul de alcool si cafeina
Desi un pahar de bautura rece poate parea relaxant, alcoolul afecteaza ciclurile normale ale somnului si poate favoriza trezirile nocturne.
La fel, cafeaua, bauturile energizante si unele tipuri de ceai contin cafeina, care poate ramane activa in organism timp de mai multe ore. Specialistii recomanda evitarea acestor bauturi spre seara.
Fa un dus caldut inainte de culcare
Un dus cu apa usor racoroasa sau calduta poate ajuta organismul sa elimine senzatia de supraincalzire acumulata peste zi.
Apa foarte rece nu este intotdeauna cea mai buna alegere, deoarece poate determina organismul sa produca si mai multa caldura dupa terminarea dusului.
Redu utilizarea dispozitivelor electronice
Televizorul, telefonul mobil sau tableta emit lumina albastra, care poate afecta productia de melatonina, hormonul responsabil de reglarea somnului.
In plus, utilizarea acestor dispozitive poate mentine creierul intr-o stare de activitate, ceea ce face adormirea mai dificila.
Foloseste un ventilator in mod inteligent
Un ventilator poate imbunatati confortul termic daca este utilizat corect. Pentru un efect mai puternic, poti aseza in fata acestuia un vas cu apa foarte rece sau cateva cuburi de gheata. Aerul care circula va deveni mai racoros si va reduce senzatia de caldura din incapere.
Este recomandat ca ventilatorul sa nu bata direct spre corp toata noaptea, deoarece poate provoca uscarea ochilor, a gatului sau disconfort muscular.
Pastreaza o rutina de somn
Chiar daca temperaturile ridicate fac adormirea mai dificila, incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi.
Un program regulat ajuta organismul sa-si mentina ritmul natural si poate imbunatati calitatea odihnei pe termen lung.
Cand este recomandat sa folosesti aerul conditionat
Daca ai aer conditionat, seteaza temperatura intre 24 si 26 de grade Celsius. O diferenta foarte mare intre temperatura din interior si cea de afara poate crea disconfort si poate favoriza probleme respiratorii.
Somnul din timpul caniculei poate fi afectat de temperaturile ridicate, insa cateva schimbari simple pot imbunatati semnificativ confortul pe timpul noptii. Mentinerea unui dormitor racoros, alegerea unei lenjerii potrivite, hidratarea corespunzatoare si evitarea meselor copioase inainte de culcare sunt doar cateva dintre masurile care te pot ajuta sa te odihnesti mai bine.
Daca episoadele de insomnie persista o perioada indelungata sau sunt insotite de alte simptome, este recomandat sa ceri sfatul unui medic, deoarece lipsa somnului poate avea numeroase cauze, nu doar temperaturile ridicate.
Foto: magnific.com