Un nou val de cercetari arata ca o schimbare simpla in rutina zilnica de la birou poate avea efecte importante asupra starii de bine. Conform specialistilor, pauzele scurte de miscare, de aproximativ 5 minute la fiecare ora, pot imbunatati semnificativ nivelul de energie, atentia si chiar productivitatea angajatilor.
In contextul in care majoritatea oamenilor isi petrec ziua lucrand la birou, in fata computerului, aceste descoperiri vin ca o solutie simpla pentru a combate efectele statului prelungit pe scaun.
Statul prelungit pe scaun, un risc pentru sanatate
Munca de birou implica ore intregi de inactivitate, fie ca este vorba de raspuns la e-mailuri, sedinte online sau lucrul pe documente digitale. Acest stil de lucru sedentar poate avea efecte negative asupra organismului.
Medicii avertizeaza ca lipsa miscarii pe parcursul zilei creste riscul de:
Chiar daca pauzele de la ecrane sunt recomandate frecvent, ramane intrebarea cat de des ar trebui sa ne ridicam pentru a avea beneficii reale fara a afecta productivitatea.
Studiu nou: 5 minute de mers pe ora aduc cele mai bune rezultate
Un studiu publicat in British Journal of Sports Medicine arata ca pauzele scurte de miscare, de aproximativ 5 minute la fiecare ora, sunt cea mai eficienta metoda pentru imbunatatirea starii generale de sanatate la birou.
Cercetarea, realizata de specialisti de la Universitatea Columbia, a analizat peste 11.000 de angajati care lucreaza in medii de birou. Participantii au fost monitorizati pe parcursul mai multor saptamani, timp in care si-au evaluat zilnic nivelul de oboseala, dispozitia si performanta profesionala.
Cum influenteaza pauzele de mers pe jos starea de spirit
Rezultatele studiului arata ca pauzele regulate de miscare au efecte pozitive clare asupra organismului si psihicului:
Cea mai eficienta varianta identificata a fost o plimbare de 5 minute la fiecare ora, considerata de cercetatori un echilibru ideal intre sanatate si eficienta la locul de munca.
De ce 5 minute de miscare fac diferenta
Potrivit specialistilor implicati in studiu, majoritatea adultilor petrec intre 70% si 80% din zi in stare sedentara. Aceasta lipsa de miscare constanta afecteaza treptat nivelul de energie si capacitatea de concentrare.
Cercetatorii au explicat ca nu este nevoie de antrenamente intense in timpul programului de lucru, ci de pauze scurte si regulate.
Chiar si o plimbare scurta prin birou sau in afara cladirii poate ajuta la: resetarea atentiei, reducerea stresului acumulat, imbunatatirea memoriei de lucru.
Diferite tipuri de pauze analizate in studiu
In cadrul cercetarii au fost testate mai multe variante de pauze de miscare:
Desi pauzele mai dese au avut efecte pozitive asupra dispozitiei, acestea au fost mai greu de integrat in rutina de lucru. In schimb, pauza de 5 minute la fiecare ora a oferit cel mai bun echilibru intre beneficii si eficienta profesionala.
Productivitatea poate creste prin miscare, nu scade
Un aspect important al studiului este faptul ca pauzele de mers pe jos nu reduc performanta la locul de munca, asa cum ar putea crede multi angajatori.
Din contra, cercetatorii au observat imbunatatiri in:
Aceasta descoperire contrazice ideea ca pauzele frecvente ar duce la pierderea timpului de lucru.
Cum poti introduce usor miscarea in rutina zilnica
Specialistii recomanda metode simple prin care angajatii pot include mai multa miscare in programul zilnic, fara a intrerupe complet activitatea profesionala:
Aceste obiceiuri simple pot avea efecte importante pe termen lung asupra sanatatii generale.
Opinia specialistilor in sanatate cardiovasculara
Experti din domeniul cardiologiei sustin rezultatele cercetarii, mentionand ca orice forma de miscare adaugata zilnic contribuie la imbunatatirea starii de sanatate.
Totusi, acestia subliniaza ca studiul a fost realizat pe termen scurt si pe baza datelor raportate de participanti, ceea ce inseamna ca sunt necesare cercetari suplimentare pentru confirmarea efectelor pe termen lung asupra inimii si organismului.
Cercetarile recente arata ca o simpla schimbare de rutina – 5 minute de mers pe ora – poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii, starii de spirit si productivitatii.
In loc sa fie vazuta ca o pierdere de timp, miscarea la birou ar putea deveni o strategie eficienta pentru o zi de lucru mai echilibrata si mai productiva.
Sursa: stirileprotv.ro
Foto: magnific.com